Работающие методики от психолога, чтобы избавиться от вредных привычек и сформировать полезные. Вместо неработающих советов из интернета и бесконечных попыток начать новую жизнь с понедельника.
Механизм формирования привычек
- Привычка и ее происхождение
- Когнитивные искажения
- Сила воли и дисциплина
- Прояснение привычек
- Привычка через чувства
- Вознаграждение
- С чего начать
- Процесс
- Закрепление результата
- Сопротивление
- С чего начать
- Шаги для формирования привычки
- Поддержание новых привычек
- Вам часто лень что-то делать
- Поймете, почему не стоит мотивировать себя «вкусняшками», и разберете правильные примеры мотивации.
- Вы хотите выработать новую привычку
- Узнаете, как превратить ее в рутинное действие, чтобы обмануть мозг и не бросить цель на полпути.
- Вам нужно избавиться от плохой привычки
- Построите план и сформулируете цели, которые помогут изменить вашу жизнь.
- Выяснить, почему не стоит полагаться на силу воли и зачем эволюция научила нас переходить в энергосберегающий режим.
- Понять, какие когнитивные искажения мешают вам начать ходить в спортзал, и как окружение влияет на формирование привычек.
- Прояснить смысл новой привычки и замотивировать себя измениться еще больше.
- Разобраться, сколько раз нужно повторить действие, чтобы оно стало рутинным для мозга и превратилось в привычку.
- Побороть страх новых начинаний и сформировать систему награждений, которая сделает достижение цели простым и приятным.
- Определить для себя ценности, которые помогут придерживаться новых привычек в долгосрочной перспективе.
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.